求一些篮球比赛前的半场热身方法.正规点的
『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展
篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组
求暑假篮球训练计划
先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。一、无球练习1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。要不效果不好2.蛙跳 这个简单 从一边跳到另一边，然后再冲刺回来 一定要冲刺回来 别偷懒 能曾强爆发力的 这个做4组 中间休息4—5分钟3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行 跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习 柔韧性好能减少不必要的受伤这些坚持一周 会有明显的效果 反应快了 跳的高了 更灵活了!!二、有球练习体前+体后+转身 全场运球上篮+急停跳投练习这是基本功 不要觉得枯燥 3*2=6 再加左右手哦总共12种组合 都做完为一组 一天做三组 为期一周 中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系 以进8个为标准然后进行三分训练 以三分大赛的五个点为基准 一天练一个点
我们学校马上就要有篮球比赛了，我想把自己的技术练好一点，主要是运球突破和投篮。求哪位大神教教我
我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳
求篮球训练计划..
二楼和五楼的 不懂不要乱教,篮球训练切忌只打比赛."无球训练"相当重要! 如果你只在篮框前练习三个月你的篮球水平能提高5%的话,那么你用两个半月联系体能 再用半个月进行"有球训练"那你的水平能提高25% 以上只是打个比方,如果你想以最快的速度提高篮球水平的话 我建议你这样分配时间:用50%的时间练习体能.拉韧带(腿部肩部等) 满跑 快速折返跑 蛙跳 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 跳绳/用30%的时间进行无篮筐的练习(同意wbx666888的说法).运球跑,要像无球跑一样自然 传球(这些技术要领不是一天半天能说完的...) 同时运两个球 移动中传接球/用10%的时间研究规则和战术.篮球不是靠蛮力,是靠脑子的运动 对篮球的理解和战术智商是至关重要的/最后用10%的时间上场打球. 配合要从少人练到多人,2v2 3v3 4v4 全场对抗(没打过全场比赛的人不算是会打篮球的人,因为全场跟半场的战术理念完全不同